实录：月减10斤分享三个过程-健康营养健康第一网

本人6月25日开始健身减肥，虽然一路坎坷，但今天早上称体重时已经轻了10斤了，成就感悠然而生。

第一，饮食

　　因为工作没有时间，自己也比较不能吃苦，所以5月的时候希望能够节食减肥，但效果很不理想。减了4斤但很不稳定，多吃一点就又会胖回去，同时，饱受精神折磨，最重要的是减肥是为了更加健康与美丽，节食让我气色很不好，我想即使是瘦了也不会漂亮，因此放弃。

6月25日结合运动，我在饮食上做了调整。清晨，空腹喝一杯白开水或清水。

　　早饭比以前吃的更加丰盛，因为有疼爱我的妈妈在身边，所以每天早上都可以吃到妈妈做的丰盛早餐，如果是中式的就是有营养的汤、米饭、青菜还有鸡肉或鱼肉，如果是西式的则是全麦面包、脱脂牛奶、煎蛋但不放盐、还有苹果和西红柿之类的东东。每天吃如此复杂的早点，都能感受到伟大的母爱。推荐阅读：七日掉脂美味汤极速瘦身

　　下午茶，一般1点上班时要喝一杯浓浓的普尔茶，去脂兼提神，精神饱满开始下午的工作。3点喝一杯酸奶，酸奶是很健康的食品，女人的食谱中不可或缺的营养食品，减肥养颜，因为考虑到减肥可能会减胸，所以每天下午都还会喝一杯木瓜粉冲的饮料，时间不固定，但一定是在5点之前，不然热量到了晚上消耗不尽就惨了。目前开来效果还不错，胸围没有变小，呵呵。

　　晚饭，一般很少吃了，如果是去健身之前吃就是酸奶再加上一个西红柿或者黄瓜，健身之后吃的话，就是妈妈做的美味的汤。晚饭只有一个原则，越少越好，越早越好。而且其实后者也非常重要，我个人做过试验，有一次5点半吃了一顿很丰盛的晚餐于是我就运动，然后很晚睡，拉长消耗的时间，临睡前一秤体重全消耗没了，没有重，但如果睡了，那些美味佳肴就变成你身上的小肥肉一直跟着你了。

其他，一定要多喝水，这和减肥没有关系，要健康，都要多喝水，和减肥有关的是，晚上尽量不喝水，把一天需要摄入的2升-3升水全放在白天，晚上8点之后最好就不要喝了，如果渴的不行象征性的润润嗓子就好了，对减轻体重非常重要哦，这是我做过水平对比试验得出的结果，有数据为证，切忌！

　　第二，运动

　　由于浩沙搞店庆，年卡超级便宜，所以我办了一个，可以有效督促我运动。各位GG如果希望你们的MM去健身，或者其他什么活动，比如网球、高尔夫，又怕她们不坚持，就一次性多花些银子，选择贵的地方、顶级装备、高级会员卡，总之，对自己下手狠一点，狠到你们的MM都心疼了，就达到效果了，再懒的MM都会坚持做下去的，哈哈，言归正传。

健身我推荐去健身房，专业，有针对性，能够运动到平时在家做运动锻炼不到的部位，同时，更重要的是在那种氛围中，你可以专心于运动，欣赏你的身体，以及身体上不断发生的变化，很轻松就可以燃烧更多的卡路里。此外，会瘦的很有型，绝不会瘦成直尺身材。推荐阅读：万能伸展有效减肥运动

我每周回去健身房四次，我选择的减肥项目是快走+器械练习。每次要快走60-75分钟，然后再加上针对手臂、腹部、腿部和臀部的器械练习。

关于快走，我个人认为是一种非常好的容易坚持下来的运动。运动最重要的是时间要长才能燃烧脂肪，快走很容易做到1个小时以上，如果跑步对我个人来说困难了些，而且过于激烈的长时间运动对于膝关节以及脚踝形成强烈冲击，不是很好。因为喜欢跳舞的原因，快走的时候都是踏着健身房里的舞曲在走，所以不觉得枯燥，同时挺胸抬头、收紧小腹、提臀，肩保持水平但手臂要大幅度摆动，步伐尽可能大，总是很拽的样子，每次我走步总被人注视，回头率比较高，呵呵，不知道是不是我总露出像模特儿走台时的神情比较欠扁。

不管做什么运动，最后都要做足拉伸运动，才能保证锻炼出纤长的身材，对于上班的MM更加重要，因为拉伸运动，如瑜伽，可以有效避免办公室常见病。

最好在拉伸运动后，再做一定时间的按摩，特别是腿部，才能更快的塑造出更美丽的双腿，但我上班太忙，所以现在还没有做。

　　第三，心态

　　减肥是一种生活态度，不再是人为悦己者容的低层次要求，因为男人喜欢瘦女人所以要减肥。减肥是在追求健康与青春。胖代表着体内的污物排出不完全、新陈代谢缓慢，同时给人倦怠不精神的印象，年轻的身体应该是洁净的肌肤、紧致的身体，和旺盛的精力。因此我们是为了追求健康与青春而减肥。

　　减肥代表着我们积极面对生活，勇于改变现状。面容绝大部分由父母遗传基因决定的，我们无从选择，但身材，代表了我们的生活方式、生活态度，是我们自己可以控制和改变的，因此减肥是对自己生活负责任的表现。当我们减肥成功后，特别是女性，会有巨大的成就感和自信心，并可以把这种精神用于其他，如工作学习中，受益匪浅啊。 推荐阅读：节食毁容女性减肥五例证

减肥过程中，有平衡期的问题，要坚持再坚持，在开始的一周多，我的体重一点都没有变，也曾怀疑过，但我坚持了，并得到了回报。

　　减肥不是否定原来的自己，而是让我们做的更好。当你接受自己的身体时，减肥将成为一种快乐，而不再是痛苦。当你接受你的身体时，身体才会向着你希望的方向去改变。

　　不要急功近利，努力后结果顺其自然。不要一下子让你的生活改变太多，改变太多就很难坚持，一次做好一件事，坚持下来再继续改变，这样才能感觉到快乐与成就感。颠覆性的变革往往悲剧收场。

　　减肥是为了让我们的生活更加美好，当减肥不再是减肥，而是生活的一部分，你不再意识到自己是在减肥时，你期望的结果就会从天而降。