最新文章  ◆莲子猪腰汤  ◆眼睛的保护  ◆慢性疲劳可引发鼻窦炎  ◆饮食调理慢性肝炎  ◆饮食可以让肌肤细腻光滑  ◆七年之痒不再存在  ◆让黑头远去的秘密  ◆秋燥不再来-痔疮  ◆妙招集锦之清晨养胃  ◆美胸操每天十分钟(组图) 联系方式

您现在的位置：健康E周刊（test）>>美体：4个简单芭蕾动作改变梨形身材(组图)>>正文   更多精彩文章，请搜索：      美体：4个简单芭蕾动作改变梨形身材(组图)     新闻来源：         更新时间：2006-8-24  : : : 改变梨形身材  : : :        　 　　点击图片，进入下一页 高贵芭蕾动作让你告别梨形身材(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网) 　　窄肩， 脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。 　　练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。 　　练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。 　　注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。 　　点击图片，进入下一页 招式一：游泳 　　1. 游泳 　　练习部位：韧带、后背 　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。 　　点击图片，进入下一页 招式二：夹起健身棒 　　2. 夹起健身棒 　　练习部位：臀部、韧带 　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。 　　点击图片，进入下一页 招式三：转身 　　3. 转身 　　练习部位：小腹、韧带 　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。 　　点击图片，进入下一页 招式四：竖直双腿 　　4. 竖直双腿 　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉 　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。(作者/伊宁 教练/许静怡) 【收藏此文章】【打印文章】【关闭窗口】【大字 中字 小字】 　　相关文章：