8：00 A.M.第一餐
鸡蛋和牛奶 可供给数种高质量蛋白质。
黑莓 含有一些强抗氧化物
11：00 A.M.第二餐
金枪鱼 富含蛋白质。
深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要
橄榄油 、橙子
14：00 P.M.第三餐
鸡肉和火鸡 富含蛋白质。
全麦面包 含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。
蛋黄酱
16：30 P.M.第四餐 （锻炼前）
蛋白乳粉 由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级营养品，
亚麻子油和橄榄油 肌体容易吸收以转化成能量
18：45 P.M.第五餐
高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态 ……
果汁 供给碳水化合物。
蛋白乳
20：30 P.M.第六餐
鲑鱼 提供两种营养物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的脂肪。
烤白薯 富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质
养成健康的饮食习惯
上述一天的饮食计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。
但是由于工作等条件的限制，只有极少的一部分人能准时在5：30进行锻炼，像上述计划这样安排饮食。如你每天工作繁忙，根本不能完成上述计划，你也可参照如
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